自制力是指大家可以自觉地控制我们的情绪和行为。既擅长勉励自己勇敢地去实行采取的决定，又擅长抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。
自制力的七种办法
1、5min大脑冥想
冥想不是说叫你什么都不想，而是不要叫你太分心。冥想的目的其实是为了把我们的注意力收回，专注于刚开始的目的。
2、训练
训练能心率变异度的基准线，从而改变自控力的生理基础。神经生物学家在检查这类最初训练的人的时候，发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。其中，白质能飞速有效的连接脑细胞。训练身体像冥想一样，能叫你的大脑更充实、运转更飞速。
3、睡觉
科学研究发现，长期的睡眠不足叫人容易感到重压、萌生欲望、遭到魅惑。睡眠对于大脑的影响和轻度醉酒是一样的。大家都了解，在醉酒的状况下，大家自己毫无自控力，自己干了什么根本没任何意识。所以要自控力，必须要有充足的睡眠。
4、面对魅惑，先等待10min
对你想要的东西来讲，等待10min可能看着不太长。但神经科学家发现，10分钟能在非常大程度上改变大脑处置奖励的方法。假如获得准时的满足感之前需要等待10min，大脑就会把它看成是将来的奖励。假如没了选择“即便满足感”的强烈生理冲动，奖励系统就不会这样活跃。
5、预先
在将来，大家必然会面临各种魅惑。所以，在将来的自我被魅惑或蒙蔽之前，可以先做好拒绝魅惑的筹备，提前做出选择。譬如，假如你想强迫自己去训练，你可以先花一大笔钱办一张健身俱乐部的年卡。不想浪费自己花掉的钱，你就会努力去健身俱乐部健身。
6、加入群体，感染自控力
日常大家常会见到这种事情：一个男孩为了自己喜欢的女孩，他会由原来的逃课、吸烟、打架等等，变得勤奋、好学、积极上进。以前他或许想尝试着做一个好学生，可是他感觉自己自控力差，根本办不到。可是当碰到自己喜欢的人恰好是一个学霸的时候，他的自控力简直分分钟回归，其实这就是感染的力量。
7、对内同意自我，对外控制行动
在讲拖延症的时候大家就提到过，大家要直面自己的欲望，忠于自己的感受，压抑我们的刑罚、情绪和欲望，只能产生相反的，叫你更容易去想、去感受、去做你原本想逃避的事。那与其如此，大家还不如同意自我，但不是放任。
